%d0%be%d0%bb%d0%b5%d0%b3
АВТОР СТАТЬИ Олег Баранец (15 лет)

РАЗМИНКА ФУТБОЛИСТА

И так для чего нужна разминка? Для того что бы избежать растяжений, травм и т.д.

Прежде всего начать нужно с обычной пробежки, достаточно будет 2-3 кругов вокруг футбольного поля, потом надо сделать беговые упражнение

  1. Пробежка скрестным бегом – 4 шага левым

боком, 4 шага правым боком. Возвращаемся спиной вперед

  1. Два шага вперед и влево, два шага вперед и вправо. Назад то же самое, только задом

3 Стаем спиной, хлопок, быстро прыгаем и стаем лицом к боковой линии и бежим на скорость.

4.Прыжки с коленом на каждый шаг

5.Прыжки с коленом, и воздухе вращение коленом

6.Резкие рывки вдоль поля(челнаки) раз 3-5

7.Бег с высоким поднимание бедра

8.Бег боком с высоким переступанием

9.Сесть на корточки, и прыгать на корточках

После беговых упражнений нужно потянутся

1.Нужно для начала начать с головы, наклонение головы влево вправо, верх в низ, потом круговые вращение головы

2.Потом переходим на руки, круговые вращание руками и т.д (на ваш выбор упражнение уйма)

3.После рук переходим наа таз, круговые вращение тазом, наклонение корпуса вперед назад, вправо влево, и т.д(так же на ваш выбор)

4.И заканчиваем тянуться ногами. Покрутите коленями, поставьте руки на уровне грудей  выбрасывайте ногу вверх доставая доставая ногой руку, покрутить ступню

Потом можно поработать с мячами

1.Понабивать мяч

2.Побить по воротам

3.Понавешивать, попасоватся, порозминать вратарей

И все разминка закончена.  Можно переходить к другим упражнением, и помните, уважайте соперника, уважение превыше всего