%d0%be%d0%bb%d0%b5%d0%b3
АВТОР СТАТЬИ Олег Баранец (15 лет)

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ СПОРТСМЕНА

Питание одно и самых важных аспектов в большинстве успехов спортсменов в мире. По тому что не  правильно, плохо питаются, но при этом давай организму серозные нагрузки то организм сам себя истощает%d1%80%d0%bf%d1%86%d0%b8%d0%be%d0%bd%d0%b0%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d0%be%d0%b5-%d0%bf%d0%b8%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5

Одно из примеров влияние питание на успех:

Думаю все знают такого футболиста как Месси, так вот в определённый период  у него были проблемы с питанием, и он перестал быть одним из лучших футболистов в мире, но пришёл тренер, который смог выстроить специально диету для футболиста, и он снова стал одним из лучших в мире. Вот так вот питание влияет на успех спортсмена, но как же его все таки составить, и так сегодня я вам расскажу  о нем.

Первое рассмотрим что дает правильное питание:

1.Обеспечивание организму всяких витаминов, микроэлиментов.

2.Активизирует и нормализует обменные процессы

3.Регуляция веса

4.Увеличение мышечной массы

В процентом соотношении питание должны выглядеть так, 30% — белки, 60% — углеводы, 10% — жиры

Белки, самый важный элемеimage_37занимается спортом, так ведь это во-первых строительный материал, во вторых белок выступает в роди катализатора, в третьих они выделают антитела. Главные продукты в которых находится белок, это :рыба, куриные  яйца , молоко(всякие молочные продукты),мясо,

produkti-soderjashie-uglevodiУглеводы  находятся  в таких продуктах как :хлебе(черном), овощах и фруктах, их нужно есть так, как мышцам нужно подкреплять свои углеводные соединение.


Жиры так же строительные материал
, который помогает нарастить мышечную 426_478ab7946dbea9f27daf1a639c52c9-0массу, он находится в масле,(сливочно, а не моторном) и некоторых сортах рыбы, то их не стоит их принимать в  огромных количествах

И вот сейчас я вас расскажу что лучше выключить со своего рациона, это сахар и соль(соль обычную, йодную можно), всякие грибы, алкоголь, жирную острую еду, так же спортсменам нельзя недоедать и переедать.