КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА МЕСЯЦ??

%d0%be%d0%bb%d0%b5%d0%b3
АВТОР СТАТЬИ Олег Баранец (15 лет)

Думаю многие думали, как же накачать пресс за месяц? Ведь у многих нету времени или денег на то что  бы ходить в зал, но ведь так хочется красивое тело, но его nakachannyj-press-500x278можно и накачать и дома, и сейчас я вам расскажу как.

Хотя этот вопрос осенью и зимой не очень актуален, но вот весной или летом очень актуальный.

Важно знать: Пресс есть у абсолютно каждого человека, но он спрятан за слоем жира, по этому у некоторых его не видно, по этому что бы согнать лишний жир с пресса за месяц, нужно качаться и выполнять упражнение о которых я вам сейчас напишу.

Заниматься нужно не меньше чем  40 минут, так как первые 20 минут в крови сжигается сахар и углеводы, а только потом сжигается жир.

В первую неделю нужно начать с бега, пробежитесь так как это так же сжигает жир, пробежитесь 20 минут, не быстрым темпом  дальше начните с 3 подходов,

  • первый подход 20 раз пресса, 30 секунд планки
  • второй подход 15 пресса, 25 секунд планки
  • 3 подход  10 пресса и 20 секунд планки.1466766810_2
  • Во вторую неделю нужно так начать с бега, на этот раз надо побегать 25 минут, так
    же 3 подхода,
  • первый 30 раз пресса, 45 секунд планки
  • второй 25 пресса, 40 секунд планки
  • третий подход 20 пресса, 30 секунд планки.kak-pravilno-kachat-press

 

  • В третью и четвертую неделю нужно бегать от полу часа, 3 подхода, первый 35
    пресса,планка минута, второй подход 30 пресса и 45 секунд планки, и третий подход 25 пресса, 40 секунд планки.%d0%b1%d0%b5%d0%b7-%d0%bd%d0%b0%d0%b7%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%8f-2

 

Так же немаловажно правильно питаться, есть побольше фруктов и овощей, и меньше мучного всего(всяких булочек, пицц, бургеров)

%d0%b3%d0%be%d1%80%d0%bc%d0%be%d0%bd7